護心十招輕鬆做：從飲食到生活方式保護心臟

護心食品的重要性

許多心臟問題可以通過健康飲食來預防。護心食品對於心臟健康具有至關重要的作用，它們富含必需營養素，幫助強化心臟功能，維持心臟及血管健康。

生活方式與護心的關聯

首先，定期進行身體檢查非常重要，這有助於及早發現潛在的健康問題。保持適中的體重也至關重要，因為體重過重或過輕都會增加罹患疾病的風險。另一方面，檢測血壓和膽固醇水平是了解和維護健康狀態的必要步驟。在飲食控制上，限制食鹽和糖分攝取可以顯著維護心臟健康。最後，戒煙、規律運動、保持積極的心態以及確保充足的睡眠都是維護心臟健康的重要行為。

如何護心：食物選擇與飲食建議

綠葉蔬菜對心臟的好處不言而喻，它們含有豐富的抗氧化劑、維生素和礦物質。除此之外，還有許多其他類別的護心食品值得推薦。

15種推薦的強心食物一次看

根據美國心臟協會2021年的指南，以下是一些推薦的強心食物及飲食建議：

(Source: 2021 Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health: A Scientific Statement From the American Heart Association | Circulation (ahajournals.org))

• 豐富的蔬果
• 全穀類食品
• 植物性蛋白來源，如豆類和堅果
• 魚類和海鮮
• 低脂或脫脂乳製品
• 使用液態植物油、橄欖油和其他健康油脂，避免使用熱帶油和反式脂肪
• 選擇最少加工的食物
• 減少添加糖的飲料和食物
• 食物少鹽
• 減少飲用酒精
• 蔬菜（例如菠菜、花椰菜、十字花科蔬菜、深綠色蔬菜）
• 核桃和其他堅果

11種護心營養素：

以下11種護心營養組合或有助維持心臟健康：

總結

心臟是我們身體的動力核心，護心就是護生命。為了維護良好的心臟健康，除了定期運動和有效舒壓外，均衡營養同樣至關重要。選擇適合的營養補充品，可以為您的心臟提供全面的營養支持。

雅培Ensure 營養全面均衡，更含複合護心營養組合，包括維他命B6、維他命B12、維他命C、維他命D、維他命E、鈣、硒、鉻、不含反式脂肪、不含膽固醇和低飽和脂肪酸，更含奧米加3 (0.07克/100毫升)，符合美國心臟協會建議！

透過均衡的飲食和正確的生活習慣，我們可以為自己的心臟健康打下堅實的基礎，讓護心成為日常生活的一部分。